Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT therapie is een moderne vorm van gedragstherapie die is ontwikkeld om mensen te helpen omgaan met negatieve emoties en gedachten. Het is gericht op het versterken van jouw persoonlijke waarden en het ontwikkelen van flexibiliteit in gedachten en gedrag. Neem vooral contact met mij op bij vragen over deze therapievorm of als je in behandeling wilt komen bij mij.
Ontstaan van ACT
ACT therapie is ontstaan uit de contextuele en functionele benadering. Deze legt de nadruk op het begrijpen van het menselijke gedrag en psychologie in het licht van de omgeving en sociale context waarin het plaatsvindt. Het benadrukt het belang van het verkrijgen van inzicht in de functionele relatie tussen gedrag en context, in plaats van het beschouwen van gedrag als losstaand van de omgeving.
ACT therapie is ontwikkeld door Steven C. Hayes in de jaren '80. Hayes was de belangrijkste grondlegger van ACT en heeft er veel onderzoek en publicaties aan gewijd.
Echter, er waren andere therapeuten en wetenschappers betrokken bij de ontwikkeling van ACT therapie, die bijdroegen aan de groei en populariteit van deze benadering. Enkele van deze personen zijn: Kirk D. Strosahl, Kelly G. Wilson, Robyn D. Walser en Patricia J. Bach. Deze personen hebben samengewerkt met Hayes en hebben bijgedragen aan de verdere ontwikkeling van ACT door middel van research, publicaties en praktijk. Samen vormen zij het team van experts achter ACT en zijn ze verantwoordelijk voor het verspreiden van kennis en toepassing van ACT in de praktijk.
Defuseren van gedachten
ACT therapie richt zich op het aanvaarden van jouw gevoelens en gedachten in plaats van ze te onderdrukken of te veranderen. Het bevordert de versterking van jouw persoonlijke waarden en doelen en ondersteunt jou bij het nemen van actie richting jouw waarden, ondanks belemmeringen en uitdagingen.
Deze therapie maakt gebruik van verschillende technieken, zoals mindfulness, gedachte-uitdaging en perspectief-verandering, om jou te helpen de focus te verleggen van beperkende gedachten en emoties naar een richting geven aan jouw leven volgens jouw waarden en doelen.
Tijdens de therapie leer je hoe je psychologisch flexibel om kan gaan met de obstakels zodat je je kan gedragen zoals je je wilt gedragen, ondanks wat er op je afkomt. Op deze manier kan je op jouw manier actie ondernemen om een betekenisvol en waardevol leven te leiden. ACT richt zich dus niet op het reduceren of verminderen van de klachten. De wereld is uitdagend en er zullen altijd obstakels blijven die het moeilijk maken voor je om te slagen. ACT richt zich daarom juist op jouw veerkracht.
Wat is het doel van ACT therapie?
Accepteren wat buiten jouw persoonlijke controle ligt en toegewijd actie ondernemen die bijdragen aan een waardevol leven. Daarmee helpt ACT om je potentieel te vergroten voor een rijk, betekenisvol en waardevol leven. Leven zoals jij wilt leven.
De 6 principes van ACT therapie
ACT therapie is geen vaststaand protocol waar je doorheen werkt. In plaats daarvan ga je met je therapeut kijken waar je nog graag in wilt ontwikkelen en met dat principe ga je aan de slag.
Acceptatie: Ruimte maken voor vervelende ervaringen.
Defusie: Afstand nemen van je gedachten.
Zelf als context: Flexibel omgaan met je zelf(beeld), zodat je niet vast komt te zitten in bijvoorbeeld je identiteit.
Hier en Nu: Aandacht voor het hier en nu. Het heden. In plaats van verstrikt raken in het verleden of zorgen van de toekomst.
Waarden: Stilstaan bij wat je echt belangrijk vindt. Het kan helpen als een kompas en de 'waarom' vragen.
Toegewijde actie: Actief investeren in je zaken die belangrijk zijn voor jou.
Effectiviteit
ACT is effectief gebleken bij een breed scala aan psychische aandoeningen, waaronder angst, depressie, chronische pijn en verslaving. Het biedt jou een holistische en oplossingsgerichte aanpak om jouw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren.
Kanttekeningen
ACT is minder geschikt voor ernstige psychiatrische stoornissen. Ook kan ACT therapie voor sommige clienten en therapeuten complex zijn. Ga naar een gekwalificeerde therapeut die de onderliggende theorie van de concepten en vaardigheden onder de knie heeft.
Eigen ervaring met ACT
ACT komt meestal een bepaalde vorm voor in mijn therapie. Het sluit mooi aan bij de doelen van veel van mijn clienten, omdat ACT werkt naar een leven waarin je jezelf kan zijn en je kan gedragen zoals jij dat wilt. Het is een positieve aanpak die ruimte laat voor humor, nieuwe kennis en concrete oefeningen binnen een sessie. ACT is een ervaring gerichte therapie, waardoor je zelf kan ontdekken wat voor jouw situatie werkt.
Ik volg veel training in ACT therapie en pas het ook toe op mijn eigen leven. Graag nodig ik je uit om met mij ACT te komen toepassen en te kijken hoe het jouw leven kan verrijken.
Benieuwd geworden naar deze vorm van therapie? Neem contact met mij op om te kijken of ACT therapie bij jou behoeften past. Dit doe je gemakkelijk door op de knop hieronder te klikken. Of plan gelijk een gesprek in.
